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发表于 2019-3-1 09:11

8 747588

  版块主题      
专为女性打造—健身房臀腿训练 New
以下动作每个完成15-20次,共完成3-4组。 1、杠铃深蹲 注意膝盖与脚尖方向一致,蹲至大腿与小腿接触。 2、哑铃深度 双脚踩在垫高的板子上,全程保持头部和背部 ...

发表于 2020-7-1 15:59

0 16400

3个动作锻炼核心肌群!强壮从核心力量开始 New
“核心”就是人体的中间环节,是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力 ...

发表于 2020-7-1 15:01

0 15172

瑜伽球训练方法详解大全
 在训练器材中,瑜伽球是很好又常用的一种器材,当然瑜伽球的作用也是有很多的,可是瑜伽球也是有讲究的,那瑜伽球有什么训练方法,相信还是有人清楚的。那么,瑜伽球训 ...

发表于 2020-6-11 16:35

0 56104

健身波比跳、波比跳gif、波比跳教学
  波比是一个十分受人喜欢的运动!不管是减脂,锻炼肌肉,提升心肺能力,还是增强运动表现,都是非常棒的选择!(28天减肥计划,教你如何打适完美身材)   进行 ...

发表于 2020-6-8 15:28

0 60032

用TRX来练习引体向上(从易到难)
  使用 TRX 来练习引体向上(从易到难)   关于“引体向上”怎么练的问题,或是如何完成一下标准的引体向上以前我们分享了一些文章!   今天我们来一起看看 ...

发表于 2020-6-4 15:39

0 62549

哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解 与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可 ...

发表于 2020-6-2 15:05

0 63394

平板支撑的误区和动作教学
  平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录,目前世界纪录为:3小时7分钟15秒,由George Hood在肯塔基州Newport ...

发表于 2020-5-28 15:58

0 53457

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条
在动作上,新手练习腹肌训练,尽量选择高频率的动作,这样方便难度的增加或减少,在新手期方便适应与调整。 腹肌动作要有针对性,分别对应上、中、下腹 ...

发表于 2020-5-20 15:55

0 68889

7个动作塑造腿部线条 增肌减脂练腿就对了
永远不要忽略了腿部训练,腿部训练虽然很累(相比其它肌肉),但能给人带来更多的健身收益。 主要有以下几个好处: 1、发达的腿部肌肉能给膝盖带来更多的保护,有 ...

发表于 2020-5-11 16:19

0 68360

1个哑铃8个动作锻炼全身肌肉!不用再跑健身房了
1全身肌肉锻炼,只需一只哑铃! 徒手健身已经不过瘾了?又不想去健身房?提高强度,锻炼全身肌肉,其实你只需要一支哑铃就够了! 不想去健身房?家里又没空间放 ...

发表于 2020-5-6 16:12

0 61448

仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程
仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程 仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能 ...

发表于 2020-4-28 10:58

0 78625

7个简单动作 颈椎病不用怕 跟着图解一起做 摆脱颈椎烦恼
现在的办公室人群甚至连小学生,也常常会出现颈椎不适的症状,到医院检查往往会得到颈椎生理曲度变直、反弓的结论。 颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的,随着 ...

发表于 2020-4-23 15:22

0 81422

泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)!
  泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)!   泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 ...

发表于 2020-4-21 15:08

0 70691

初级徒手训练 跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑的动作要领 1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上 2、手臂自然伸直垂直于地面 3、双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部 ...

发表于 2020-4-17 15:27

0 75761

利用楼梯练腹肌 超棒的几个动作组合 快点收藏

才宇 发表于 2020-4-15 15:12

0 67831

六个动作坚持一个季度练出人鱼马甲线六块腹肌
六个动作,选择自己觉得能完成的三个动作,15-20次一组,每个动作练习3-4组,坚持一个季度,就能晒出你的人鱼马甲线!

发表于 2020-4-9 15:15

0 65562

教你无痛一个月可以劈开一字马
压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 压腿的方法 1.正压腿 面对一定高度的物体 ...

发表于 2020-4-8 15:44

0 59345

每天五分钟Tabata训练燃脂全身减脂训练
[web]http://player.youku.com/embed/XMTY0NjA4NDQwOA==[/web]

发表于 2020-4-7 15:13

0 45820

不会拉伸怎么健身 今天教你正确拉伸(二)
拉伸是健身的重要环节,拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,今天教你如何拉伸全身肌肉。 毫不夸张的说,拉伸是健身过程 ...

发表于 2020-4-2 14:43

0 60717

不会拉伸怎么健身 今天教你正确拉伸(一)
拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分! 但是 ...

发表于 2020-4-1 15:46

0 49497

2020抖肩摆胯《健身操》
[web]https://www.iqiyi.com/v_19rxi5g7v8.html[/web]

发表于 2020-3-19 21:55

0 63005

春季减脂从腹部入手 这些动作很给力
春季是减肥最好的开端 这个时候突出的大肚腩是我们的着眼点 比较靠谱而且有效的方式 就是有氧运动持续之后 加一些腹部的无氧运动 这样可以有效减小我们的 ...

发表于 2020-3-19 21:50

0 53552

【一图读懂】青少年居家如何锻炼 这些小运动来和爸妈一起做
[web]https://share.gmw.cn/health/2020-03/03/content_33614587.htm[/web]

发表于 2020-3-3 19:47

0 77435

全新动感收腰腹健身操正背面,每天坚持半小时,燃脂瘦身又健身
[web]https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=2249245798002440161[/web]

发表于 2020-3-2 22:09

0 78730

这5个健身行为是在浪费时间 你中枪了吗?

才宇 发表于 2020-2-22 22:27

0 99461

疫情时期 窝在家里怕长胖?7种室内运动方法 简单又高效

才宇 发表于 2020-2-19 15:15

0 103660

防控疫情,在家如何运动?这有针对腰突、腰肌劳损的三组简单运动

才宇 发表于 2020-2-19 15:10

0 86538

适合女生在健身房练背的三个动作
相对于腿部与胸部的训练,背部往往是最容易被忽略的训练区块。但是背部肌肉群体的功能性极大,稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩,以及优美的背部体态。今天小编 ...

发表于 2020-1-20 15:55

0 148137

全套哑铃锻炼方法图解 值得你收藏
说到哑铃,健身的人都把它看作神器,因为用一对哑铃就可以虐遍全身,堪比小型健身房。 接下来再给健身的小伙伴们分享一套哑铃锻炼方法图解大全,具体请 ...

发表于 2020-1-16 15:10

0 118215

超火的4分钟tabata训练 用一首歌的时间燃烧你身上多余脂肪!
分享一个超火的4分钟tabata训练计划,用一首歌的时间燃烧你身上多余脂肪。要求每个动作连续做20秒,然后休息10秒,依次练习把这8个动作做完。具体动作如下: ...

发表于 2020-1-10 15:22

0 124690

9个容易练错的瑜伽体式 你都做对了吗
有些瑜伽体式虽然看似简单,但如果你的发力点不对,就只是在摆造型。倘长长久如此练习很可能会对身休造成损伤。 所以,对于瑜伽初学者一定要掌握正确 ...

发表于 2019-12-26 14:42

0 141209

瑜伽初学者必须掌握的两个体式:山式和下犬式
如果你是瑜伽初学者,那么这个两个瑜伽体式你一定要掌握,它们分别是山式和下犬式。一起来感受下,这两个体式你有没有掌握? 山式 很多入门伽人会 ...

发表于 2019-12-26 14:26

0 131865

哑铃划船的动作要领以及注意事项
哑铃划船是健身房最受欢迎的训练动作,他帮助我们打造强大背部肌群。哑铃划船是一个非常讲究技巧的训练动作,动作中需要注意非常多的的细节,比如躯干的稳定,以及启 ...

发表于 2019-12-20 14:50

0 151621

减压瑜伽 鸵鸟式缓解疲劳减轻压力
减压现在已然成为现代社会一个十分热门的话题,我们需要减压,非常的需要。压力过大不仅会把我们的身体压垮还会十分的影响我们的生活质量,甚至会影响我们未来的发 ...

发表于 2019-12-20 14:34

0 118128

健身一定要避免这5个圈套 能让你少走很多弯路 太受用了
1、越累越好,力竭才是王道! 普遍存在于初学者身上的问题,大多数初学者会有一个惯性思维方式。”如果我能够按照专业选手的训练方法进行训练,那么我一 ...

发表于 2019-12-18 15:33

0 116399

50个有氧训练动作分享给你 别再说不知道怎样做有氧运动了!
1、跳绳 跳绳也是有氧运动之一,在很多人眼里,跳绳就是一个能够减肥的,非常有利的方法,但其实跳绳还能够锻炼大家的爆发力,很多有关于弹跳力的训练, ...

发表于 2019-12-18 15:29

0 109480

久坐人群必备的4个拉伸动作 放松你的肩颈腰背
其实,不仅是健身人群要拉伸,久坐一族更是需要拉伸。拉伸不仅能够缓解一天疲劳,还能活动各个关节,以及拉伸僵硬的韧带和放松肌肉等。 接下来给健身的小 ...

发表于 2019-12-12 15:35

0 83390

这样拉伸小腿 很快就细了
小腿为什么会粗壮? 进行跑步、动感单车等运动,或者长期穿着高跟鞋等,都会锻炼到小腿的肌肉,但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸,导致长出来的肌肉变 ...

发表于 2019-12-6 10:54

0 96584

无需虐腹 甩掉腰部赘肉 这一个体式就够了
腰部的纤细紧致是所有女生进阶女神的必要“装备”。不要以为到了冬天穿得厚,多出一两寸也看不出来。 腰上长肉,连带走路的步伐,后背的仪态,都会受到影 ...

发表于 2019-12-5 16:04

0 77193

瑜伽瘦肚子最快的8个动作 主要靠坚持
瑜伽瘦肚子最快的动作有哪些?其实,瑜伽中瘦肚子的动作很多,想要快速瘦肚子的关键,主要靠坚持,而且除了瑜伽,饮食生活习惯也要注意。 比如饮食,切记 ...

发表于 2019-11-29 15:55

0 86322

瑜伽中的皱纹杀手 3个动作 想皮肤好皱纹少 建议每天练习
前屈内体式有助于拉腘绳肌和整个背部、放松脊柱;可以增加身体前侧的肌肉力量,特别是腹部,腰大肌和髂肌,同时前屈内体式可以使人平静,睡前练习坐姿前屈有助入眠 ...

发表于 2019-11-29 15:33

0 87272

一组动作练起来,帮你燃烧全身脂肪有效瘦全身
什么样的运动方式才算合理呢?从减脂的意义上来看,我们需要达到的目的是减掉脂肪并保留肌肉,所以这就要求我们在运动方式的选择上不能只去做有氧,因为有氧运动 ...

发表于 2019-11-27 15:49

0 88238

力量训练是练出好身材的关键,简单徒手训练,在家练出模特身材
力量训练是练出好身材的关键,简单徒手训练,在家练出模特身材 在减脂过程中,我们要知道好身材不是瘦就可以,还要紧致有曲线,而要达到这样的目的单纯地通过饮食 ...

发表于 2019-11-27 10:25

0 81030

运动的好处不只是让我们瘦,更能帮助我们强壮骨骼,延缓衰老
运动的好处不只是让我们瘦,更能帮助我们强壮骨骼,延缓衰老 在当下减肥是一个热度不减的话题,每一个人都会希望自己瘦一些身材好一些,所以他们会不断地努力会去 ...

发表于 2019-11-26 10:43

0 74859

如何使用哑铃练好背?5个动作就够了,帮你刺激背肌练出结实后背
如何使用哑铃练好背?5个动作就够了,帮你刺激背肌练出结实后背 在健身过程中,我们总是在说练背的重要性,为的是让朋友们注重全身各肌群的协调发展,不要只去练自 ...

发表于 2019-11-26 10:37

0 76160

提高减肥效率,坚持7个原则,让你不用运动也能瘦下来
提高减肥效率,坚持7个原则,让你不用运动也能瘦下来 在减脂过程中,我们总是在强调要通过饮食与运动的方式来制造出热量的负平衡,也就是让日常热量摄入小于热量 ...

发表于 2019-11-25 10:35

0 70009

减脂为什么要选择HIIT?因为它让你在较短的时间内燃烧更多的脂肪
减脂为什么要选择HIIT?因为它让你在较短的时间内燃烧更多的脂肪 想要有效地减掉多余脂肪,我们总是在说除了合理的饮食控制就是去运动,而在运动方面我们总是把有 ...

发表于 2019-11-22 10:27

0 72620

坐姿哑铃推举常见问题分析,正确做推举,让肩部得到更有效地刺激
坐姿哑铃推举常见问题分析,正确做推举,让肩部得到更有效地刺激 在健身过程中,我们总是在强调让全身各个肌群协调发展,因为不要只去做大肌群的训练或者是自己喜 ...

发表于 2019-11-22 10:18

0 71439

谁说简单运动不燃脂?只要坚持下去,照样帮你甩掉多余赘肉瘦全身
谁说简单运动不燃脂?只要坚持下去,照样帮你甩掉多余赘肉瘦全身 走在减肥的路上,我们总是会说七分吃三分练,在这里吃占据了七分比例,同时也意味着如果能够把饮 ...

发表于 2019-11-21 10:12

0 71044

不要问多久练出马甲线?一组简单动作,坚持两个月自己看结果
不要问多久练出马甲线?一组简单动作,坚持两个月自己看结果 漂亮迷人的马甲线都想要,但是却有很少人才会有,因为想要练出马甲线不但要有着低的体脂率,还要有着 ...

发表于 2019-11-21 10:05

0 70375

如何练好背肌?5个细节6个动作,全面刺激背肌塑造完美倒三角身材
如何练好背肌?5个细节6个动作,全面刺激背肌塑造完美倒三角身材 在健身过程中,我们需要做的首先是让整个身体协调发展再去重点对待,但是在这个过程中,我们却往 ...

发表于 2019-11-20 10:24

0 71051

谁说徒手不练腿?简单徒手训练,同样强身健体,增强下肢力量
谁说徒手不练腿?简单徒手训练,同样强身健体,增强下肢力量 论是任何形式的力量训练都会对身体带来一定的好处,因为规律的力量训练不仅可以增加肌肉含量与力量, ...

发表于 2019-11-20 10:18

0 69423

好身材练出来,简单方便的动作,让没有基础的你照样练出紧致身材
好身材练出来,简单方便的动作,让没有基础的你照样练出紧致身材 好的身材总是与我们自身的努力分不开,好身材的到来并不仅仅是通过减脂就可以做到的,因为减脂 ...

发表于 2019-11-19 10:50

0 68318

哑铃臀腿训练,帮你提臀瘦腿,让臀腿协调发展,塑造完美的臀腿比
哑铃臀腿训练,帮你提臀瘦腿,让臀腿协调发展,塑造完美的臀腿比 翘臀长腿占据了身体一半的比例,所以在塑形过程中,我们对于臀腿会有着更多的要求。最为常说的就 ...

发表于 2019-11-18 10:55

0 69868

女性背部训练,全面刺激背肌,勾勒背部线条练出完美薄背
女性背部训练,全面刺激背肌,勾勒背部线条练出完美薄背 对于女性朋友们来讲,我们在减脂的过程中,塑造肌肉线条来让身体变得紧致是很重要的,因为紧致的身躯会 ...

发表于 2019-11-15 10:52

0 73556

解决疑虑高效练臀,哑铃训练动作,改善臀部扁平无形练出饱满翘臀
解决疑虑高效练臀,哑铃训练动作,改善臀部扁平无形练出饱满翘臀 对于女性来讲,臀部训练是非常受欢迎的,因为我们完全可以通过对于臀部的针对性训练来改善臀部扁 ...

发表于 2019-11-15 10:29

0 73939

弯举:针对于肱二头肌的动作,原来有着这么多的细节与讲究
弯举:针对于肱二头肌的动作,原来有着这么多的细节与讲究 如果说让你随便展示一下你的肌肉从而来彰显你的力量,那么不出意外,这块肌肉就会是你的肱二头肌,其原 ...

发表于 2019-11-14 15:17

0 71849

简单地练肩动作,帮你练出好的肩膀,有效增加肩的宽厚与饱满度
简单地练肩动作,帮你练出好的肩膀,有效增加肩的宽厚与饱满度 在健身过程中,胸肌、腹肌等大肌群总是会受到多数人的偏爱,因为总是想要搞好自己的门面,但是对于 ...

发表于 2019-11-14 15:10

0 72746

想要练出横叉一字马?没有那么麻烦,5个动作坚持就行了
想要练出横叉一字马?没有那么麻烦,5个动作坚持就行了 无论是瑜伽爱好者还是健身爱好者,甚至是没有什么运动习惯的朋友们,对于一字马都有一个执念,对此也会有 ...

发表于 2019-11-13 10:25

0 74762

臀腿塑形训练,徒手在家做,有效提臀并紧致双腿,塑造完美臀腿比
臀腿塑形训练,徒手在家做,有效提臀并紧致双腿,塑造完美臀腿比 完美的臀腿比例是好身材的标志之一,不管在什么情况下,翘臀与长腿总是会为身材加分,但是另人遗 ...

发表于 2019-11-12 10:34

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